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站长们你们注意健康生活了吗?

本文发布于2007-07-02 21:05:21,浏览1104次,好评(0个)投一票

站长,您是这个特殊也一般的人群之一,您有注意自己的健康生活了吗?彻夜不眠、几餐未吃、不记得有几天没出门了…这些于您是不是常有的事?在此友情提醒:身体是革命的本钱呵,请怜惜!“留得青山在,不怕没柴烧!”这是跟一些站长交流后的个人深切体会。

建站伊始,站长们一切从零开始,起早贪黑,废寝忘食,没过多久就支持不住了,健康体检很多指标都不正常!危险信号!这网站做还是不做?!冷静沉思之后,找出问题的根源——少运动了!!!决定重新调整工作方式。一段时间来可谓双丰收呵,网站已基本走上正轨,最近身体健康体检各项指标基本正常,以下是他们的个人经验,以其中一位来供大家共勉。

简单的说,有三大原则要坚持:早睡早起,营养均衡,适度运动。

一、早睡早起,保证睡眠充足

这一点至关重要。我一般是早上7:30至8:00这个时间段起床,洗漱、排毒、吃早餐,进入工作状态,整个上午都很有精神,工作效率特高,很多新的创意、新的收获都发生于上午。午间一定要有至少半个小时的时间休息,是否午休直接影响到下午及晚上的工作状态,但午睡时间不宜超过一个小时,记住物极必反!晚上一般是零点前后睡觉,以前工作太多,要工作到零辰2:00左右,建议站长朋友们不要睡得太晚,依个人的承受能力而定,原则是不要影响次日的工作状态,如果第二天早上起来总觉得很困,您最好调整一下晚睡时间。

二、饮食要保证营养均衡

如果您有贤内助,做到这一点很容易,正因为我拥有一个体贴、关心和支持我的妻子,所以只要我爱人准备什么我吃什么就OK了,不用我费神(他说这话时一脸的幸福!)。一天三餐是很有讲究的,尤其是像我偏胖的人,一定清淡饮食,不宜爆饮爆食,少吃煎炸炒食物。一天三餐也有原则:早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。

早餐很重要,不要不吃,且要吃好,体内需要的营养大部分是从早餐中吸取的。我的早餐一般有:豆浆、碳水化合物(有时是米饭、有时是馒头、有时是麦片等)、少量的肉、鸡蛋(最好是土鸡蛋)、苹果等。这样的早餐很丰盛了,营养也好。

中餐和晚餐的饮食应适度控制,多吃时令瓜果蔬菜,红黄绿各种颜色的蔬菜都要吃,鸡鸭鱼肉蛋适量,一周吃一至两次排毒食物(站长们整天都是坐,少动,排泄一般不是很好;排毒食物我一般选择海带和木耳,这两种东西市面上容易找又便宜,最重要的是可排射线)。

有的站长要工作到夜深,一般零点前后都会觉得饿,苹果是您吃夜宵的最好食物。

我是偏胖类的人,早餐的碳水化合物吃麦片较好,中餐和晚餐前加一个水果或一杯青瓜汁,这样有效的控制“三高”不再高。

三、坐姿正确,适度运动

站长每天大部分时间都是坐在电脑前,时间长了不免变得背驼人胖(虚胖),视力下降。建议站长朋友们工作时坐姿要昂首挺胸,眼睛离电脑屏幕50cm以上,桌椅高度适合自己,注意工作间休息,做做俯卧撑、仰卧起坐、伸伸手、弯弯腰等室内运动,还要注意要户外运动,我每天都花不少于半个小时到户外去散步或慢跑,呼吸户外新鲜空气。

我每天坚持以上三大原则,一段时间下来,结果表明工作健康两不误,还起到事半功倍的效果,希望我的经验能给大家带来帮助!

以上的工作生活习惯,不知道对各位站长是否有帮助?如果能有收获,我写的这文章目的就达到了!

作者网站:http://www.gxcanyin.com/

 

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因为目前没有时间可以管理评论,所以暂停评论功能!2009.12.19

 

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